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Creatinas
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. También se obtiene en pequeñas cantidades en la carne y el pescado. Es una fuente directa para regenerar el ATP y proporcionar energía a las células musculares.

La creatina permite aumentar la fuerza y la potencia, al mismo tiempo que produce un aumento en la masa muscular. Por este motivo la creatina es muy consumida por aquellos deportistas de fuerza. Sin embargo, tomada en dosis bajas mejora el rendimiento en los deportes de resistencia.

La manera clásica de administrar la creatina comprende una fase de carga (durante 4 a 7 días se ingiere una dosis más elevada para cargar los depósitos), seguida de una fase de mantenimiento. Para mejorar la absorción de la creatina se recomienda tomarla junto con algún alimento rico en hidratos de carbono, como un zumo de manzana o un plátano.

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